오늘부터 시작! 걷기만 해도 커피 쿠폰 받아요 ('일상 속 가벼운 실천' 캠페인 혜택, 참여 방법, 꿀팁)

바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 것은 쉽지 않습니다. 직장인, 수험생들의 장시간 앉아 있는 생활과 패스트푸드와 배달 음식 위주의 식습관은 우리의 건강을 위협하고 있습니다. 

 

이에 보건복지부와 한국건강증진개발원은 비만 예방의 날(3월 4일)을 맞아 ‘일상 속 가벼운 실천’ 캠페인을 진행합니다.

이번 캠페인은 ‘걷기, 물 마시기, 해로운 음식 줄이기’라는 간단한 실천을 통해 누구나 손쉽게 건강한 습관을 만들도록 돕습니다. 특히 모바일 걷기 애플리케이션(워크온)을 활용하여 목표를 달성하면 다양한 혜택도 제공합니다.

 

건강을 위해 반드시 헬스장을 갈 필요는 없습니다. 일상 속 작은 실천만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 이번 캠페인이 건강한 변화를 위한 출발점이 되길 바랍니다.

 

 

---

 

1. ‘일상 속 가벼운 실천’ 캠페인이란?

‘일상 속 가벼운 실천’ 캠페인은 비만 예방과 건강한 생활 습관 형성을 목표로 진행되는 전국 단위 캠페인입니다.

📌 캠페인 개요

✔ 기간: 2025년 3월 4일(월) ~ 4월 3일(수) (1개월)
✔ 목표: 한 달 동안 총 15만 보 이상 걷기
✔ 부가 목표:

• 건강 체중 확인 (BMI 체크)
• 하루 8잔 이상 물 마시기
• 저염·저당·저지방 식단 실천
  ✔ 참여 방식: 모바일 걷기 앱 ‘워크온(WalkOn)’ 활용

이번 캠페인은 단순히 걷는 것에 그치지 않고, 건강한 생활 습관을 자연스럽게 형성하는 것을 목표로 합니다. 걷기를 기본으로 하되, 건강한 식습관과 충분한 수분 섭취까지 포함하여 실천할 수 있도록 구성되었습니다.

📌 누구나 쉽게 참여할 수 있는 캠페인

✔ 앱 설치 후 간단한 설정만 하면 참여 가능합니다.
✔ 개인 목표 달성뿐만 아니라 지역 단위 챌린지도 운영됩니다.
✔ 추첨을 통해 다양한 혜택을 제공합니다.

 

무엇보다 비용이 들지 않으며, 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있다는 점이 이 캠페인의 가장 큰 장점입니다.

 

 

---

 

2. 캠페인 참여 방법과 혜택

📌 참여 방법 (워크온 앱 활용)

1️⃣ ‘워크온(WalkOn)’ 앱 설치 (구글 플레이스토어, 앱스토어에서 다운로드 가능)
2️⃣ 회원가입 후 거주 지역 설정
3️⃣ ‘가볍게 챌린지’ 검색 후 참여 신청
4️⃣ 캠페인 기간 동안 총 15만 보 걷기 달성
5️⃣ 부가 목표(물 마시기, 건강 식단 실천) 인증

📌 캠페인 혜택 (추첨 이벤트 진행)

🎁 1차 보상: 목표(15만 보) 달성자 중 300명을 추첨하여 커피 교환권 증정
🎁 2차 보상: 목표 + 모든 부가 목표를 달성한 참가자 중 10명을 추첨하여 스마트 기기 제공
🎁 우수 지역 보상: 챌린지 참여율이 높은 지역(시·군·구)에는 건강 생활환경 조성 지원 (건강 계단 디자인, 건강 안내판 설치 등)

 

개인의 건강을 챙기는 것뿐만 아니라 지역 사회 전체의 건강을 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

---

 

3. 직장인들을 위한 실천 가이드 – 점심시간을 활용합니다

하루 종일 바쁜 직장인들은 따로 운동할 시간을 내기가 쉽지 않습니다. 그렇다면 점심시간을 활용해 캠페인에 참여해 보는 것은 어떨까요?

📌 점심시간을 활용한 실천법

✅ 식사 후 산책하기

• 점심을 먹고 나면 자연스럽게 앉아 있기 마련입니다. 하지만 소화를 돕고 건강을 위해 식사 후 10~20분 정도 걷는 습관을 들이면 좋습니다.
• 사무실 주변을 가볍게 걷거나, 가까운 공원을 찾는 것도 좋은 방법입니다.

✅ 계단 이용하기

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 자연스럽게 걸음 수를 늘릴 수 있습니다.
• 3~5층 정도는 걸어서 오르는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

✅ 물 충분히 마시기

• 바쁜 업무 중에는 물을 마시는 것도 잊기 쉽습니다.
• 책상에 물병을 두고, 정해진 시간마다 물을 마시는 습관을 들이면 건강 관리에 도움이 됩니다.

✅ 건강한 점심 메뉴 선택하기

• 나트륨·당·지방이 적은 메뉴를 선택하는 것이 중요합니다.
• 국물 음식보다는 구운 요리나 샐러드, 두부, 닭가슴살 등 건강한 단백질을 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다.

이러한 작은 습관들만으로도 건강을 챙기고, 캠페인 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

---

 

결론 – 건강한 변화, 작은 실천에서 시작됩니다

건강을 위해 반드시 헬스장을 등록할 필요는 없습니다. 작은 실천이 쌓이면 큰 변화로 이어집니다.

‘일상 속 가벼운 실천’ 캠페인은 누구나 쉽게 참여할 수 있으며, 부담 없이 건강을 챙길 수 있도록 돕는 프로그램입니다. 걷고, 물을 마시고, 해로운 음식을 줄이는 것만으로도 몸과 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다.

 

💡 캠페인 참여는 어렵지 않습니다!
✔ ‘워크온’ 앱을 설치하고 거주 지역을 설정한 후 챌린지 신청
✔ 한 달 동안 15만 보 걷기 + 물 마시기 + 건강한 식습관 실천
✔ 목표 달성 시 경품 추첨 혜택까지!

 

건강은 하루아침에 만들어지는 것이 아닙니다. 지금부터라도 작은 실천을 통해 건강한 습관을 만들어보는 것은 어떨까요?