과식, 당신의 몸이 보내는 위험 신호(건강 부작용, 예방 방법, 건강한 대체 음식)
"한 끼쯤은 괜찮겠지.""배 터질 만큼 먹어야 기분이 풀리지!"이런 생각, 한 번쯤 해본 적 있지 않은가요? 최근 우리나라에서 ‘많이 먹는 것’은 단순한 식습관을 넘어 하나의 문화가 되었습니다. 특히 먹방(먹는 방송)과 SNS의 음식 콘텐츠가 유행하면서, 음식 앞에서 자제력을 잃는 사람들이 많아졌습니다. 하지만 문제는 과식이 단순한 식탐이 아니라 건강을 갉아먹는 습관이라는 점입니다. 과식은 위에 부담을 주고, 혈당을 급격히 올리며, 신진대사를 무너뜨립니다. 그 결과, 비만과 소화불량은 물론이고, 당뇨병이나 심혈관 질환까지 유발할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 과식을 막을 수 있을까요? 과식을 피하면서도 배부르게 먹을 방법은 없을까요? 이번 글은 과식이 건강에 미치는 영향과 예방 방법, 그리고 많이..
2025. 3. 3.
단백질 결핍, 당신의 몸이 보내는 위험 신호(건강 문제, 적정 섭취량, 단백질이 풍부한 음식, 과잉 섭취 부작용)
단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소다. 근육과 장기, 피부, 혈액은 물론이고 머리카락 한 올까지도 단백질이 없으면 만들어지지 않는다. 하지만 한국인의 식습관을 살펴보면, 탄수화물 위주의 식단이 여전히 지배적이다. 바쁜 현대인들은 편의점 도시락, 빵, 면류 등의 간편식을 자주 섭취하는데, 이는 단백질 부족으로 이어질 가능성이 높다. 단백질이 결핍되면 근육 손실, 면역력 저하, 피로감 증가 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있다. 반대로, 필요 이상으로 섭취하면 신장에 부담을 주고 체지방 증가로 이어질 수도 있다. 그렇다면 단백질은 얼마나 섭취해야 할까? 어떤 음식에서 양질의 단백질을 얻을 수 있을까? 본문에서 자세히 살펴보자. 1. 한국인의 단백질 결핍, 얼마나 심각할까?단백질 섭취 부족한 한국인..
2025. 3. 2.
